再讲讲第二个原因：压力 “清零”，焦虑随之 “消散”。在现代社会，很多人睡眠质量欠佳，并非是身体感到疲惫不堪，而是 “心累”—— 白天堆积如山的工作压力、错综复杂的人际关系烦恼，以及尚未完成的任务，这些仿佛在夜晚全都钻进了大脑里，不停地 “盘旋打转”，越想思绪越清晰，让人根本无法入睡。而自我慰藉，恰好可以说是一种立竿见影的 “快速解压之道” 。
一方面，这个过程能够将注意力从那些令人心烦意乱的事情上巧妙地转移到身体的感受上去，这就好比给大脑来了次短暂的 “一键清空”；另一方面，当快感袭来的时候，身体会释放多巴胺（也就是所谓的快乐激素），这种物质能够直接中和焦虑情绪，就如同给心里那个鼓鼓的 “压力气球” 放气一般。
举例来说，有人曾分享自己的经历：“有次加班一直到凌晨，脑子里全都是还没修改完的工作方案，越琢磨心里越烦躁。可在自我慰藉之后躺下来，忽然感觉那些烦恼似乎不再那么重要了，整个人心态一放松，很快就进入了梦乡。” 实际上，这就是因为压力被激素 “中和化解” 之后，大脑终于能够卸下沉重的负担，顺利切换至睡眠模式。
还有第三个原因：身体 “减负”，肌肉和神经全都得以放松。可别小瞧了自我慰藉这个过程，虽说它并不需要进行剧烈运动，但实际上也是一种 “轻度的身体消耗”—— 在这个过程中，腹部、盆底肌等肌肉都会参与其中，神经也会保持一定程度的活跃状态。这就如同进行了 10 分钟的轻度拉伸运动一样，结束之后身体自然而然就会产生一种舒适的 “放松感”。
尤其是对于那些平日里长时间久坐、肌肉时常处于僵硬状态的人而言，这种放松感会显得更为明显。原本紧紧绷着的腰背肌肉会渐渐变得柔软起来，神经也从 “高度紧张戒备” 的状态成功切换到 “安静休息模式”。就拿跑完步之后容易感到疲惫来作类比，身体在经过这样的 “轻度消耗” 后，便会更加渴望通过睡眠来恢复元气，这种源自身体本能的 “自然疲惫感”，远比强迫自己入睡要有效得多。
这里还有 3 点需要大家留意的小提醒，千万可别忽视了。虽说自我慰藉能够在一定程度上助力睡眠，但要是想让其效果更加理想，同时又不损害身体健康，下面这几点还是得特别注意。
首先，千万不要 “硬撑着” 等待生理需求出现。如果已经困倦难耐了，就别刻意等到有了需求才去行动，不然极有可能因为过度疲劳，反而对睡眠效果产生负面影响；其次，要把控好频率，以免出现 “适得其反” 的效应。要是次数过于频繁，身体很可能会因为过度消耗而出现乏力、精神状态不佳等状况，如此一来，第二天反而会一直处于昏昏欲睡的状态；最后，还得重视环境的舒适度。尽量选择在安静、光线较暗的环境中进行自我慰藉，结束之后也别忙着刷手机 —— 否则手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而抵消原本的助眠效果，那可就白白忙活一场了。
实际上，自我慰藉属于正常的生理需求，它能够助力睡眠也是身体自然而然的一种反应，大家完全不必为此觉得 “不好意思” 或者 “心怀负罪感”。只要能够精准把握好 “适度” 这一原则，它就能成为帮助我们改善睡眠质量的 “得力小帮手” 。
你是否也曾有过类似的体验？或者你是否还有其他独特的 “助眠小技巧” 呢？欢迎在评论区踊跃分享，大家一起交流交流！返回搜狐，查看更多